Los cardiólogos coinciden: este ejercicio chino de 800 años de antigüedad ayuda a bajar la presión arterial de forma natural

Un ejercicio chino ancestral se convirtió en objeto de interés para expertos en salud cardiovascular. El motivo es la posible utilidad de esta práctica, con siglos de antigüedad, para personas que sufren de presión arterial alta.

La disciplina en cuestión es el baduanjin, una rutina suave que combina movimientos lentos, respiración controlada y concentración. Un ensayo clínico publicado en “JACC”, revista del American College of Cardiology, encontró resultados relevantes en adultos con hipertensión en etapa inicial que realizan dicha práctica.

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¿Qué ejercicio chino ayuda a bajar la presión arterial?

De acuerdo con información difundida por el American College of Cardiology a través de ScienceDaily, el baduanjin es una práctica tradicional china con más de 800 años de antigüedad, que consta de ocho movimientos estructurados que combinan ejercicio aeróbico suave, flexibilidad, esfuerzo isométrico y el llamado mindfulness o atención plena. El baduanjin también es conocido como los ocho brocados o las ocho joyas, además de que también puede ser encontrado como Ba Dua Jin.

A diferencia de entrenamientos más intensos, este ejercicio chino no requiere aparatos, gimnasio ni una preparación compleja, por lo que puede realizarse en casa, parques o espacios comunitarios. Además, una sesión suele durar entre 10 y 15 minutos, con lo que rompe el impedimento del tiempo.

El estudio señala que esta práctica puede ser accesible para muchos adultos debido a su intensidad baja o moderada. Con todas sus características en conjunto son clave en los resultados porque muchas personas con presión arterial alta abandonan las rutinas físicas cuando requieren equipo, traslados o supervisión constante.

¿Cómo ayuda el baduanjin a reducir la presión arterial?

El ensayo clínico analizó a 216 adultos de al menos 40 años con presión arterial sistólica entre 130 y 139 mm Hg, un rango considerado hipertensión etapa 1 bajo las guías del American College of Cardiology y la American Heart Association.

Los participantes fueron divididos en tres grupos durante un año: uno practicó baduanjin, otro realizó ejercicio por cuenta propia y un tercero hizo caminata rápida. Los investigadores revisaron los cambios en la presión arterial sistólica de 24 horas a las 12 semanas y después a las 52 semanas.

Según los resultados citados por ScienceDaily, quienes realizaron baduanjin cinco días por semana redujeron cerca de 3 mm Hg su presión arterial sistólica de 24 horas frente al grupo de ejercicio autodirigido. También registraron una disminución aproximada de 5 mm Hg en mediciones tomadas en consulta, tanto a los tres meses como al año.

El estudio encontró que el baduanjin tuvo resultados comparables a la caminata rápida después de un año. Lo que hace de esta disciplina una opción viable para personas que buscan una actividad física suave, constante y más sencilla de incorporar a la rutina diaria.

Los investigadores también destacaron que sus beneficios se mantuvieron sin necesidad de vigilancia continua. Lo cual fue un resultado relevante porque la constancia suele ser uno de los mayores retos en los cambios de estilo de vida recomendados para controlar la presión arterial.

Jing Li, autora principal del estudio y directora del Departamento de Medicina Preventiva del Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares en Beijing, señaló que la sencillez, seguridad y facilidad para mantener esta práctica la convierten en una intervención accesible para quienes buscan reducir su presión arterial.

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¿Por qué los cardiólogos consideran importante este hallazgo?

La hipertensión es uno de los factores de riesgo prevenibles más estrechamente ligados a las enfermedades del corazón. Por eso, los especialistas suelen recomendar actividad física regular como parte del manejo de este problema, junto con seguimiento médico y otros cambios de hábitos.

Harlan M. Krumholz, editor en jefe de “JACC” y profesor de la Escuela de Medicina de Yale, destacó que este estudio muestra cómo una práctica antigua puede evaluarse con investigación clínica moderna. También subrayó que el efecto observado en la presión arterial se acerca al reportado en algunos ensayos con medicamentos, aunque sin sustituir la valoración médica ni los tratamientos indicados por un profesional.

El baduanjin puede ser una opción complementaria para quienes necesitan una actividad de bajo impacto. Sin embargo, las personas con hipertensión, enfermedades cardíacas o tratamiento activo deben consultar a su médico antes de modificar su rutina de ejercicio o suspender cualquier medicamento.

Para mayor información acerca de esta investigación, puedes consultar el estudio difundido en el siguiente enlace.