En solo 10 minutos, practica esta sencilla rutina de yoga que tonifica el abdomen y estiliza la figura

El yoga es una práctica milenaria que fusiona diversas posturas físicas (asanas) con técnicas de respiración para encontrar la armonía entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Esta disciplina es una de las más populares en la actualidad, ya que puede tonificar el cuerpo y estilizar la figura.

Existe una variante de yoga que puede lograr un vientre plano y mayor fuerza abdominal, ya que se centra en lo que se conoce como “núcleo del cuerpo”. Este se compone por el abdomen, la parte baja de la espalda y los músculos de la pelvis. A este tipo de práctica se la conoce como Core Flow Vinyasa.

¿Qué es el yoga Core Flow Vinyasa?

El Core Flow Vinyasa es una variante de yoga que combina posturas básicas del yoga con la práctica del Vinyasa: los movimientos fluidos y de transición suave entre posturas. Su enfoque principal es el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la estabilidad en el centro del cuerpo.

Por este motivo, las rutinas incluyen posturas que requieren de fuerza física y desafían el equilibrio. Apunta la rutina para fortalecer el “núcleo del cuerpo” y estilizar la figura.

Rutina de Core Flow Vinyasa para tonificar el abdomen y estilizar la figura

La siguiente rutina de Core Flow Vinyasa no demora más de 10 minutos. Para disfrutar sus beneficios es recomendable practicarla con especialistas para evitar lesiones y realizar las posturas de manera adecuada.

Postura de la montaña (Tadasana)

Postura de pie que requiere los pies juntos o ligeramente separados y los brazos relajados. Estirar la espalda hacia arriba, manteniendo los hombros relajados y el pecho abierto. Respirar profundamente.

Saludo al sol (Surya Namaskar)

Inhalar mientras se levantan los brazos, estirándolos hacia arriba. Exhalar e inclinarse hacia adelante, tratando de tocar con la mano la punta de los dedos de los pies. Inhalar levantando de nuevo el torso, con las manos en el suelo y dando un paso hacia atrás para quedar en posición de tabla. Exhalar y bajar lentamente el cuerpo hacia el suelo, inhalando y subiendo el pecho. Exhalar mientras se elevan las caderas hacia arriba, intentando formar una V invertida con el cuerpo.

Tabla con elevación de pierna alternada

En posición de tabla, levantar una pierna mientras se inhala. Bajar la pierna exhalando. Repetir alternando de pierna cada 5 repeticiones.

Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)

Postura de pie. Dar un paso hacia adelante con un pie y doblar la rodilla mientras se inhala. Estirar los brazos hacia los lados y exhalar. Mantener la postura unos segundos, respirando profundo y repitiendo hacia el otro lado.

Postura del Árbol (Vrksasana)

Postura de pie: manteniendo el equilibrio, levantar un pie y apoyarlo en la parte interna del muslo o la pantorrilla. Estirar los brazos hacia arriba mientras se respira de forma profunda. Mantener la postura, controlando la respiración y volviendo a la posición inicial. Repetir cambiando de pie, sin perder el control de la respiración.

Relajación Final (Savasana)

Postura con persona acostada boca arriba sobre la esterilla. Separar las piernas y los brazos. Cerrar los ojos. Dedicar 2 minutos a respirar profundamente, sintiendo como el aire entra en el cuerpo y sale por la boca o la nariz.