Yoga para principiantes: 4 asanas sencillas que puedes practicar todo el día

Una de las actividades más importantes que suele hacer una persona con una gran cantidad de beneficios es el yoga, que se caracteriza por ser una disciplina tradicional espiritual, física y mental que se originó en la India y que utiliza una gran cantidad de posturas que ayudarán a mejorar la elasticidad del cuerpo. Si eres un principiante en esta actividad, tienes que saber que hay cuatro asanas o posturas fáciles de hacer y que puedes practicar durante todo el día.

Tal como lo mencionamos, el yoga se ha convertido en una de las mejores disciplinas de todas que se encarga de conectar el cuerpo, la respiración y la mente; y que entre sus beneficios hay que mencionar que ayudará a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca; ayuda a relajarse; mejora la confianza en sí mismo; contribuye a disminuir el estrés; mejora la concentración; ayuda a dormir mejor, entre otros puntos a favor.

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El yoga se basa principalmente en la realización de posturas o asanas, en la cual cada una tiene sus características y un propósito, en donde se trabajará una parte del cuerpo con sus beneficios. En esta ocasión, si eres un principiante en esta actividad y quieres dar tus primeros pasos, te vamos a compartir cuáles son las 4 posturas que debes realizar y las puedes hacer en cualquier momento del día.

Yoga para principiantes: 4 asanas sencillas que puedes practicar todo el día

• Abrir el cuerpo: en lugar de incorporarte de golpe, tienes que convertir este movimiento en urdhva hastasana, una extensión suave que activará la musculatura. En primer lugar, tienes que inhalar, elevar los brazos hacia el techo y alargar la columna; mantener el abdomen y dejar que se relajen los hombros

• Postura de la silla: es otra de las asanas fáciles de hacer, colocar los pies paralelos, separados al ancho de las caderas; flexionar liegramente las rodillas llevando el talón hacia los talones; alargar la espalda, activar los muslos y el abdomen manteniendo el pecho abierto y te permitirá trabajar glúteos y piernas

• Saludo al Sol: es una postura clásica de yoga y que podrás hacer mientras te bañas, ya que te relajará los músculos. Debes inclinarte hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas dejando caer la cabeza y los brazos permitiendo que la espalda se estire de forma natural; respirar profundo inhalando por la nariz y exhalando lentamente, ayudando a liberar rigidez y mejorar la movilidad

• Postura de la montaña: mientras aguardas en el ascensor, tienes que alargar la columna, relajar los hombros a los lados del cuerpo y que ayudará a entrenar el equilibrio