Cómo fortalecer tus rodillas con estos 3 ejercicios de yoga que mejorarán tu movilidad

Entre las prácticas más comunes y beneficiosas para el organismo es el yoga, que es una disciplina de muchos años atrás, que tiene como fin buscar la relajación y el bienestar personal a través de diversas posturas. No sólo tendrá beneficios para la mente, sino también para gozar de una buena salud, como en este caso, evitar lesiones en algunas partes del cuerpo. Si sufres de dolores de rodillas y te ves impedido a hacer cualquier actividad física, te vamos a compartir tres posturas que te ayudarán a mejorar la movilidad.

Si notas dificultades para levantarte o sentarte de la silla, como así también problemas al caminar como en las articulaciones, es posible que tengas algún malestar en esta zona y te impida movilizarte con facilidad. Estos dolores se causan por varios motivos, por la falta de ejercicio físico, por sobrepeso y por lesiones; por lo que es fundamental cuidar la zona; y entre esas prácticas se recomienda el yoga.

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Según una especialista en yoga, es fundamental mantener las articulaciones sanas y trabajar la movilidad de las rodillas, para evitar problemas musculares y posibles lesiones; y hay posturas que te ayudarán a mantener tus articulaciones sanas. Por eso, hay tres ejercicios que te ayudarán a mejorar tu movilidad sin problemas.

Cómo fortalecer tus rodillas con 3 ejercicios de yoga

Primera secuencia: con equilibrio

1. Subir las rodillas derecha al nivel de la cadera, a 90% y abrirla apoyando el pie en el muslo
2. Inclinar el tronco hacia adelante hacia utkatasana, flexionando la pierna de base y llevando las manos a postura de rezo
3. Elevar de nuevo la rodilla ayudándote con las manos para flexionarla contra el pecho
4. Agarrar el tobillo y llevarlo detrás del glúteo, uniendo las rodillas y manteniendo el equilibrio

Segunda secuencia: vinyasa

1. Llevar los brazos hacia arriba inhalando
2. Manos al suelo, exhalando
3. Piernas atrás bajando la rodilla
4. Levantar los brazos hacia el techo y bajar la pelvis
5. Apoyar las manos en el suelo y llevar la cadera hacia atrás para estirar la pierna delantera con el pie en flex, en ardha hanumanasana
6. Volver a flexionar otra vez con los brazos arriba y repetir esl estiramiento con los brazos atrás
7. Repetir varias veces

Tercera secuencia: en el suelo

1. Partir de una posición con piernas abiertas a 100°, en upavistha konasana y flexionar una llevando el pie cerca del publis
2. Inhalar elevando un brazo y flexionando lateralmente el tronco hacia la pierna estirada con el pie en flex
3. Volver a inhalar y realizar una torsión hacia el otro lado
4. Cambiar la posición volviendo al centro, apoyando el pie en el suelo, con el pie en diagonal hacia otro lado e inclinar lateralmente de nuevo
5. Apoyar la mano derecha en el suelo para elevar la pelvis y llevar el brazo extendido hacia atrás
6. Cambiar a una tercera posiicón, llevando la pierna flexionada hacia atrás
7. Apoyar las manos por delante y elevar el glúteo del suelo y bajar