Haz estos 4 ejercicios recomendados por una experta en longevidad para envejecer con energía después de los 60

Para poder tener una vida longeva, siempre se aconseja mantener una alimentación saludable y realizar actividad física que nos mantenga activos.

Sin embargo, esta longevidad no llega de la mano de cualquier deporte. En la siguiente nota te diremos cuales son los 4 ejercicios recomendados por una experta en longevidad, y que le brindan al cuerpo mucha energía, incluso en la vejez.

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¿Qué ejercicios son ideales para envejecer con energía?

Mika Takishima es una entrenadora japonesa que tiene 94 años y asegura que estos 4 ejercicios son ideales para perder peso y envejecer con energía.

Si bien estos ejercicios están pensados para los adultos mayores, esto no quiere decir que una persona de 20 0 40 años no pueda realizarlos.

Sentadilla en equilibrio

Es una sentadilla donde, después de bajar las caderas hasta formar un ángulo de 90º hay que elevar una sola pierna para mantener el equilibrio durante unos segundos, y luego cambiar de pierna.

Este ejercicio es ideal para ganar fuerza en las piernas y para lograr estabilidad corporal. Se aconseja realizar 8-10 repeticiones con cada pierna.

La libélula

En este ejercicio se trabajan la espalda y los brazos. Consiste en colocar las piernas abiertas a la anchura de las caderas con las rodillas un poco dobladas y realizar una flexión de tronco hacia delante, con la espalda recta y el cuello alineado.

Luego hay que levantar los brazos hacia los lados, extendidos con los puños cerrados, llevándolos hasta la línea de los hombros y uniendo omoplatos. Hacer repeticiones durante 1-2 minutos.

La reverencia

El primer paso es colocarse en cuadrupedia con las rodillas bajo las caderas y manos más abiertas que el ancho de los hombros. Desde ahí hay que hacer una flexión de codos hasta los 90º, inclinando el tronco hacia delante, de forma que la nariz llegue casi hasta el suelo. Se recomienda realizar 10 repeticiones en 2-3 series, si es posible.

Rodillas al pecho

Con este ejercicio se fortalece el core, y se mejora la estabilidad del cuerpo. Se realiza en posición de decúbito supino, con las rodillas flexionadas y juntas y las plantas de los pies en el suelo como partida.

A continuación, se deben colocar las manos bajo los glúteos y levantar la cabeza y escápulas del suelo, llevando mentón al pecho. Luego hay que elevar las rodillas para llevarlas despacio hacia el pecho, mantener la posición y bajar las piernas de nuevo sin llegar a tocar el suelo.