Psicóloga revela 3 técnicas de Harvard para gestionar tus emociones de la mejor manera

La psicología moderna ha demostrado que la inteligencia emocional no es un talento con el que se nace, sino una habilidad que se entrena día a día. Reconocer lo que sentimos, expresarlo y comprenderlo no sólo nos ayuda a vivir mejor, también fortalece nuestras relaciones con los demás.

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La psicóloga Silvia Severino explicó que “la mayoría de emociones no se dicen, se notan”, destacando la importancia de aprender a leerlas, comunicarlas y gestionarlas. Harvard, una de las universidades más prestigiosas del mundo, identificó tres técnicas sencillas y poderosas que permiten entrenar la inteligencia emocional. No requieren mucho tiempo, pero sí constancia.

Psicología práctica desde Harvard

La primera técnica consiste en ampliar el vocabulario emocional. No es lo mismo decir “me siento mal” que precisar si estamos frustrados, ansiosos o decepcionados. “Nombrar con exactitud lo que sentimos reduce su intensidad y permite abordarlo con mayor claridad”, asegura Severino. Harvard recomienda escribir estas emociones en un diario o nota personal como un primer paso para liberarlas.

La segunda técnica se centra en entrenar las habilidades sociales. La institución sugiere dedicar al menos 100 minutos a la semana a mejorar la interacción con los demás. Esto no implica ser más extrovertido, sino más consciente. Pequeños gestos como mantener contacto visual, escuchar activamente o hacer preguntas abiertas generan vínculos más sólidos tanto en la vida personal como en la profesional.

Tres pasos para la vida diaria

La tercera técnica destaca la importancia de leer lo que no se dice. Según Severino, “las emociones se reflejan en la mirada, la postura y el tono de voz”. Un ceño fruncido puede indicar molestia, unos labios apretados y en tensión, y evitar la mirada puede revelar incomodidad. Desarrollar esta observación nos permite ser más empáticos y evitar malentendidos en cualquier interacción.

Estas tres herramientas son simples de aplicar en la vida cotidiana:

• Nombrar con precisión lo que sentimos.
• Dedicar tiempo a practicar habilidades sociales.
• Observar el lenguaje no verbal en los demás.

La inteligencia emocional se cultiva

La inteligencia emocional no busca eliminar las emociones negativas, sino aprender de ellas. Nuestras emociones influyen en cada decisión y en la manera en que nos relacionamos con el mundo. Dominar estas técnicas de Harvard no es magia, es práctica constante, y cualquiera puede hacerlo si se compromete a observarse y trabajar en sí mismo.