El secreto para evitar que se forme ‘joroba’ en la espalda desde ahorita

En los últimos años es cada vez más común ver a personas menores de 35 años con encorvadura en la espalda: la famosa joroba.

El ejercicio sencillo para eliminar la 'joroba de búfalo' sin gastar en una operación

Hoy, para evitar que tu postura comience a verse afectada, te contaremos cuál es la mejor manera de evitar la joroba y de corregirla en caso de que ya se haya manifestado.

¿Por qué sale joroba?

Una columna vertebral normal tiene forma de ‘S’ alargada, por lo que una pequeña curva en la parte alta de la espalda es normal.

Sin embargo, existen varios factores que pueden hacer que esta curva se exagere y se quede fija, como la mala postura, estilo de vida sedentarioo un desgaste de columna vertebral que desencadene osteoporosis; el cual se debe tratar directamente con un médico.

¿Se puede arreglar una espalda jorobada?

Sí, si tienes problemas con que tu espalda comienza a encorvarse y formar una joroba debido a una mala postura o estilo de vida sedentario, estas son algunas recomendaciones de expertos para evitarla y corregirla:

1. Ejercicios. Se recomienda hacer ejercicios de resistencia con regularidad y en especial aquellos que involucren los músculos de la parte superior de la espalda.
2. Evitar sedentarismo. Lo recomendado es mantenerse físicamente activo durante al menos 150 minutos a la semana. Puedes hacer ejercicio, bailar, correr, caminar, hacer yoga, zumba, etc.
3. Alimentación saludable. Procura consumir una cantidad suficiente de proteína, calcio y vitamina D para darle fortaleza a tus músculos, huesos y articulaciones.
4. Elimina malos hábitos. Limita al máximo el consumo de alcohol, cigarros y otras adicciones; esto reduce los factores de riesgo que perjudican la densidad ósea y bienestar general.

¿Cómo se quita la joroba de búfalo?

Para el caso de la joroba de búfalo (que es de grasa) y la encorvadura por desgaste o malformación ósea, se recomienda hacer ejercicios que ayuden a regresar la parte superior de la espalda a su normalidad.

Estos son algunos ejercicios recomendados:

• Extensiones de espalda. Acostado hacia abajo levanta suavemente el pecho del suelo, baja por completo y después vuelve elevar el pecho.
• Cardio ligero. Camina, trota, sube escaleras o baila levantando un poco de peso; esto mantiene los huesos y músculos fuertes.
• Contracción de omóplatos. Párate con los brazos y los hombros relajados; contrae los omóplatos hacia adentro y hacia abajo, como si quisieras juntarlos. Mantén la posición por 6 segundos y repite.
• Estirar el pecho y los flexores de la cadera permite abrir la postura y alivia la tensión.

De esta manera, si tenías joroba o sientes que se te podría formar por tu estilo de vida, podrás evitarlo y conseguir una postura saludable, por lo menos hasta tu vejez.