Más allá de las sentadillas: los 5 mejores ejercicios para aumentar glúteos desde casa, según la IA

Una de las cosas que dejó la pandemia de COVID-19 fue el ejercicio en casa. Si tú eres de las personas que lo sigue practicando y prefieres hacer esto antes que ir al gimnasio, a continuación te decimos cuáles son los cincomejores para aumentar glúteos, aparte de las sentadillas, según la Inteligencia Artificial.

El ejercicio sencillo para eliminar la 'joroba de búfalo' sin gastar en una operación

Uno de los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de tus glúteos es el peso muerto, ya que no sólo trabaja esta parte de tu cuerpo, sino que también sirve para los musculos de tu espalda y las piernas, según la IA. Puedes practicarlo con barra o pesas.

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Otro ejercicio que funciona son las elevaciones de glúteos, en este caso sí se enfoca únicamente para esta parte de tu cuerpo. Puedes realizarloacostadoo de pie.

Los puentes son el tercer ejercicio que esclásicopara trabajar los glúteos, según la IA, puedes hacerlo con o sin pesas.La IAtambién sugiere hacer extensiones de piernas.

Los step-upsson el quintoejercicio que trabaja los glúteos, también sirve para los músculos de las piernas y la coordinación. Si quieres una rutina para que la puedas practicar desde tu casa, a continuación te la dejamos.

Rutina para aumentar el tamaño de tus glúteos desde casa, según la IA

Una rutina de ejercicio desde casa para aumentar el tamaño de tus glúteos, de acuerdo con la IA, es la siguiente:

- Día 1: sentadillas y elevaciones de glúteos:

• Sentadillas: tresseries de 12 repeticiones.
• Elevaciones de glúteos: tresseries de 15 repeticiones.

- Día 2: peso muerto y puentes:

• Peso muerto: tresseries de 8 repeticiones.
• Puentes: 3 series de 12 repeticiones.

- Día 3: descanso.

- Día 4:extensiones de piernas y step-ups:

• Extensiones de piernas: tresseries de 12 repeticiones.
• Step-ups: tresseries de 10 repeticiones (por pierna).

- Día 5, 6 y 7:descanso.