Estos son los 5 mejores ejercicios de relajación que te ayudarán a dormir

Dormir no solo es delicioso, es una de las actividades esenciales para nuestro cuerpo. Si no has podido pegar los ojos en los últimos días, te vamos a contar los mejores ejercicios de relajación. Con ellos, no habrá pretexto para que no puedes conciliar el sueño.

La última voluntad de Daniel Bisogno fue para su hija Michaela y este es el sueño que no cumplió

Cansado, irritado y hasta triste te puedes sentir cuando no duermes bien rico. La aseguradora Bupa nos trae los mejores trucazos para soñar como bebé y ninguno es complicado. Solo necesitas voluntad y, por supuesto, tu camita.

¿Cuáles son las mejores técnicas para dormir?

Respiración diafragmática

Este método de respiración provoca que te fijes más en el trabajo del abdomen, que en el del pecho. Esto porque el diafragma se localiza justo debajo de los pulmones y con este truco, se reducen los niveles de estrés, solo debes seguir una serie de pasos.

Acuéstate en tu cama y coloca una mano sobre el pecho y otra en el abdomen. Respira por 4 segundos por la nariz y notarás cómo se infla tu pancita. Aguanta el aire por 2 segundos y sácalo en otros 6 segundos. Repite esto durante unos minutos y pronto estarás en los brazos de Morfeo.

Respiración 4-7-8

Esta técnica trata sobre respirar en intervalos específicos para que se ralentice tu respiración, y con ello, llegue la calma. ¿Cómo funciona? Sigue estos pasos.

Primero acuéstate boca arriba y pon la punta de la lengua detrás de los dientes frontales de arriba, no la quites en todo el ejercicio. Saca todo el aire y escucharás una especie de silbido. Luego, mete aire por 4 segundos y aguanta durante 7. Saca el aire por 8 segundos. Ahí el nombre, sí. Repite unas 4 veces.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica te hará sentir mejor con la tensión muscular. Como en los pasos anteriores, primeroacuéstate como mejor te sientas y cierra losojos. Pon tensos primero los dedos de los pies, el pie mismo por unos 5 segundos y luego relaja.

Repite todo el proceso por todos los músculos del cuerpo hasta llegar a la cabeza. Cuando hayas llegado hasta mero arriba, respira profundamente y verás cómo llegará la relajación a tu cama.

Deja volar la imaginación

Bupa asegura que esta técnica llamada ‘Imaginería Guiada’ te hará sentir mejor. Básicamente lo que debes hacer es crear una escena de tranquilidad en tu cabeza y olvides todos esos sentimientos que te tienen en vela.

Una manera de lograrlo es ponerte en una posición cómoda en cama, pensar por ejemplo en la playa, el oleaje o quizá en un bosque. Haz que tu concentración te haga oír y ver todo como si estuvieras ahí.

Música tranquila

Esta es una que todos se saben. Si cerca de casa se escuchan todos los autos, aviones, a los vecinos gritando, tranquilos, hay una forma de irte a dormir. Solo debes poner música que bloquee todos esos sonidos. Por melodías relajantes por unos 15 minutos todas las noches. El cerebro sabrá que se debe apagar.

Con estas buenas técnicas de sueño, no hay forma de que no caigas dormido.