Los clásicos abdominales quedaron atrás: 5 ejercicios que fortalecen el core y pocos conocen

¿Alguna vez has oído hablar del core? Se utiliza mucho en el ámbito del deporte y de la salud y que hace referencia a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna y que es el responsable de que mantengamos el equilibrio cuando realizamos cualquier acción. Para poder tonificar esta parte, lo que hacen muchas personas es una rutina de abdominales, pero de acuerdo a algunos expertos, hay cinco ejercicios físicos que te ayudarán a fortalecer la zona y pocos conocen.

Los abdominales son unos de los ejercicios más populares dentro del deporte y que no requiere de ningún tipo de elemento para su realización. Entre los beneficios que debemos mencionar de este ejercicio físico, se encuentran que reduce los dolores de espalda fortaleciendo los músculos abdominales; ayuda a prevenir lesiones como una hernia discal o dolores lumbares; mejora el equilibrio y fortalece la zona del core.

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Otra de las ventajas que presentan los abdominales es que se pueden hacer en cualquier momento del día y sin ningún tipo de elemento adicional, pero para poder fortalecer mucho mejor la zona del core, teniendo mejor masa muscular, los especialistas compartieron 5 ejercicios físicos que no todos conocían y que podrás hacer sin inconvenientes.

5 ejercicios que fortalecen el core

• Dead Bug: es uno de los ejercicios más sencillos, que consiste en realizarse tumbado boca arriba, con brazos extendidos hacia el techo y rodillas flexionadas a 90°. Luego, bajarás lentamente un brazo y la pierna contraria hasta casi tocar el suelo, manteniendo la zona lumbar

• Rollout sobre pelota de pilates: tienes que arrodillarte frente a la pelota de pilates y apoyar los antebrazos y luego avanzar con la pelota rodando hacia adelante manteniendo el cuerpo recto y el abdomen activado.

• Caminata del oso: es otro de los ejercicios ideales para tonificar el core y para eso, debes comenzar en posición de cuadrupedia; con las manos y pies apoyados y rodillas apenas separadas del suelo, para avanzar manteniendo mano y pie contrarios junto con el abdomen firme.

• Mountain climbers: debes adoptar la posición de plancha alta con las manos bajo los hombros y luego llevar una rodilla hacia el pecho y cambiar rápidamente de pierna, repitiéndolo en varias ocasiones

• Sentadilla goblet con rusa: debes sujetar una pesa rusa con ambas manos frente al pecho, con los pies anchos de hombros, flexiona las rodillas y bajar la cadera manteniendo la espalda recta y el peso en los talones