Los 7 remedios fáciles para combatir el estreñimiento, según expertos

El estreñimiento es uno de los padecimientos más comunesque afectan a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, existen varios remedios fácilespara estimular un intestino inactivo y aliviar esas molestias.Si te preguntas cómo aliviarlo de maneranatural, estás en el lugar indicado.

Deacuerdo con el portal especializado Medical News Today, elestreñimiento se caracteriza por tenertres evacuaciones por semana en los casos más graves, heces duras, secas o grumosas;dificultad o dolor al evacuar, además de una sensación de que no se ha hecho completamente.

Las personas pueden experimentar constipación, debido a los alimentos que comen o evitan, sus opciones de estilo de vida, los medicamentos que toman o las afecciones médicas que tienen. Para muchos, la causa de su constipación crónica es desconocida. Esto se conoce como constipación idiopática crónica, según los especialistas.

7 remedios caseros para aliviar el estreñimiento

Según Medical News Today, existenmuchas maneras naturales de ayudar a aliviar la constipación (Afección en la que las heces son duras, secas y difíciles de evacuar). Las personas pueden hacer esto en la comodidad de su casa, y la mayoría de ellas tienen respaldo científico.

• 1. Bebe más agua

La deshidratación es una causa común del estreñimiento. Tomar al menos 2 litros de agua al día ayuda a ablandar las heces y facilita su paso por el colon. También se recomienda comenzar el día con un vaso de agua tibia en ayunas.

Algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más eficaz que el agua corriente para aliviar el estreñimiento. Esto incluye a las personas con indigestión o dispepsia, y a las personas con constipación idiopática crónica.

• 2. Aumenta elconsumo de fibra

Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, avena y cereales integrales ayudan a mejorar el tránsito intestinal. Los expertos recomiendan entre 25 y 30 gramos de fibra diaria para mantener una digestión saludable. Incrementar la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de los movimientos intestinales, haciendo que sea más fácil eliminarlos. También ayuda a que pasen por el sistema digestivo más rápidamente.

• 3. Ejercicio físico regular

Mover el cuerpo estimula los músculos del sistema digestivo. Caminar, hacer yoga o practicar natación mejora el tránsito intestinal. Sólo 30 minutos de actividad física diaria pueden marcar la diferencia.Los estudios han vinculado los estilos de vida sedentarios con un mayor riesgo de estreñimiento. Debido a esto, algunos expertos en cuidado de salud recomiendan aumentar el ejercicio para mover las heces.

• 4. Toma café, y mejor con cafeína

El consumo de café puede aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos del sistema digestivo. De hecho, un estudioencontró que el café con cafeína puede estimular el intestino de la misma manera que puede hacerlo una comida. Este efecto fue 60 por ciento más fuerte que el agua potable y 23 por ciento más fuerte que el café descafeinado, según Medical News Today.

• 5. Remedios naturales como infusiones

Algunas infusiones tienen propiedades laxantes suaves como el té de sen (uso puntual, no prolongado), la infusión de menta o jengibre y el agua tibia con limón. Una forma depurativa de favorecer la evacuación intestinal es tomar un vaso de agua mezclado con el jugo de medio limón antes de acostarse y al despertarse.

• 6. Alimentos o suplementos probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que se encuentran naturalmente en el intestino.Medical News Today recomienda incluirBifidobacteriayLactobacillus.Algunas personas que tienen constipación crónica tienen un desequilibrio de bacterias en el intestino. Consumir más alimentos probióticos podría ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir la constipación.

• 7. Consumeciruelas pasas

Las ciruelas pasas y el jugo de ciruela son famosos como remedio de la naturaleza para la constipación, y por una buena razón. Ademásde fibra, las ciruelas pasas contienen sorbitol. Este es un alcohol azucarado que tiene un efecto laxante.

Algunos estudios han demostrado que las ciruelas pasas pueden ser más eficaces que fibras como el psyllium. La dosis efectiva puede ser de alrededor de 50 gramoso siete ciruelas pasas medianas, dos veces al día.

Si necesita alivio inmediato para el estreñimiento, no dudes en tomar o beber estos alimentospara ayudar a que tuintestino vuelva a la normalidad.La constipación es incómoda y tiene una serie de posibles causas subyacentes. Sin embargo, muchos remedios caseros y métodos naturales pueden ayudar.

Si el estreñimiento persiste por más de tres semanas, hay sangrado, dolor abdominal intenso o pérdida de peso, es importante consultar con un gastroenterólogo. Puede ser señal de un problema mayor, como síndrome de intestino irritable (SII) o una obstrucción intestinal.