La forma correcta de preparar la avena para perder grasa o ganar masa muscular

Si la avena forma parte de tu alimentación diaria o la consumes de manera regular, ya sea para perder grasa o para ganar masa muscular, debes saber que la forma de prepararla es distinta y todo depende de cuál sea tu objetivo. Así que a continuación te decimos cómo tienes que hacerlo.

Licuado de avena: ¿qué le pasa a tu cuerpo si lo tomas todos los días?

La avenaes un cereal de la familia de las gramíneasque se utiliza en la alimentación humana por sus virtudes tonificantes y energéticas, de acuerdo con El Poder del Consumidor.

La más común en México es la avena forrajera, con el nombre científico deAvena sativa L. Aportacarbohidratos, proteína, así como cantidades importantes de fibra, vitaminas B5, B6 yE.Igual que minerales como hierro, selenio, yodo, manganeso y cobre.

Este es elcereal que contiene más proteínas, mismas que son de alto valor porque contienen al menos ocho aminoácidos esenciales, lo cual ayuda a la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo.

El Poder del Consumidorrecomienda comprar y consumir avena en forma de hojuelas. La mayoría de las marcas comerciales agregan azúcares o edulcorantes, además de saborizantes en cantidades considerables, por lo que sugerimos evitar estas presentaciones.

¿Cómo se debe preparar la avena para perder grasa o para ganar masa muscular?

Si consumes avena para perder grasa, debes saber que una forma de prepararla es con los siguientes ingredientes:

• 15 gramos de crema de maní.
• Leche de almendras sin azúcar.
• 50 gramos de avena.
• Una cucharada de proteína.

Lo único que tienes que hacer es agregar todos los ingredientes a una licuadora y mezclarlos hasta que queden de manera homogénea. En caso de que quieras endulzarla, podrías agregar un poco de miel.

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En caso de que quieras ganar masa muscular, los ingredientes que necesitas para preparar tu avena son:

• 30 gramos de crema de maní.
• 100 gramos de avena.
• Una cucharada de proteína.
• Leche de almendras sin azúcar.

En este caso también debes de colocar todos los ingredientes en la licuadora hasta que se forme una mezcla homogénea.