Este es el tiempo exacto que debes caminar cada semana para adelgazar y reducir la cintura

Se dice mucho acerca de rutinas y dietas en Internet, y aunque a veces quisieras comenzar, sabemos que puede ser complicado dar ese primer paso al ver todos esos ejercicios complicados.Es por eso que aquí te decimos cómo puedes conseguirlo de una manera más sencilla, aunque cabe recalcar que, como en cualquier otro ejercicio, la consistencia es importante. ¿Cuál es el secreto? Caminar todos los días.

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Recomendaciones para empezar a caminar: ¿cómo comenzar?

El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, más conocido comoISSSTE, recomienda seguir las siguientes instrucciones para empezar a caminar y bajar de peso:

• Empezar de a poco:Al menos una hora al día. Podemos comenzar con 20 minutos a media hora, para ir aumentando poco a poco el tiempo hasta completar una hora.
• Adóptalo como una rutina:Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo pueda adaptarse a los nuevos esfuerzos musculares y fortalecer las zonas que se utilizan al andar.
• Haz calentamiento:Es importante realizar ejercicios de estiramiento antes y después de caminar. Unos músculos bien estirados ayudan al organismo a envejecer más lentamente y con mejor salud.
• Caminar al ritmo apropiado:Debes comenzar con naturalidad y progresar hasta caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr.

¿Cuánto tiempo tengo que caminar para adelgazar y reducir la cintura?

Como vimos, se recomienda avanzar poco a poco hasta incorporar una caminata diaria. Para saber un tiempo más preciso, podemos guiarnos por la organización sin fines de lucroMayo Clinic, especializada en investigación en temas de salud:

"Puedes comenzar con cinco minutos al día la primera semana y luego aumentar el tiempo cinco minutos cada semana hasta llegar, por lo menos, a 30 minutos. Para obtener incluso más beneficios para la salud, intenta hacer al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana."

Tanto el ISSSTE como Mayo Clinic coinciden en recomendar una hora de actividad física al día.