El truco poco conocido para dormir cuando hace mucho calor si no tienes ventilador, según la IA

Las altas temperaturas que se registran en el paísimpiden a las personas conciliar el sueño y descansarde manera adecuada, sobre todo cuando pernoctan en habitaciones que no tienen un ventilador. Por eso te decimos cuál es el truco poco conocido para dormir y sin importar el calor que haga, de acuerdo con la Inteligencia Artificial (IA).

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El truco poco conocido para dormir cuando hace calor

El truco poco conocido para dormir cuando hace calor es bañarse o tomar una ducha de agua fresca antes de dormir, de acuerdo con la Inteligencia Artificial (IA) de Meta. Lo anterior ayuda a enfriar el cuerpo y conciliar el sueño de manera más fácil durante las noches de mucho calor o cuando el bochorno no cede al interior de una vivienda.

Asimismo, la IA aconseja a las personas que mantengan la cabeza y el cuello fresco cuando están en la cama. Lo anterior con una toalla o paño húmedo, que pueden ponerse a intervalos en dichas zonas, con la finalidad de regula la temperatura corporal; no es necesario dormir con dicha prenda.

Igual de importante es que las personas usen una pijama ligera para dormir, sobre todo de telas transpirables como son el algodón o el lino; lo mismo en el caso de las sábanas o cobijas. Se debe evitar el uso de materiales sintéticos, como el poliéster, ya que no permiten una adecuada transpiración en la temporada de calor.

En caso de que las personas no tengan ventilador, pueden hacer que un cuarto se siente fresco y ventilado con acciones tan simples como: abrir las ventanas (en caso de ser posible), no tener las luces encendidas y, sobre todo, usar plantas para purificar el aire y refrescarlo, puede ser el aloe vera o el bambú.

¿Qué errores cometes al tratar de dormir cuando hace mucho calor?

Si cuando hace calor eres de las personas que da vueltas en el colchón y se le complica conciliar el sueño, puede ser porque cometes alguno de estos errores:

• Cenas abundantes: dile adiós a los tacos, tortas u otras comidas pesadas durante la cena, sobre todo si hace calor, ya que aumentan la temperatura corporal y no podrás 'pegar los ojos'.
• Luces encendidas: procura tener el dormitorio a oscuras... y eso también incluye dispositivos como celulares o pantallas, ya que afectan al ritmo circadiano.
• Estrés o ansiedad: práctica técnicas de respiración, relajación o meditación antes de ir ala cama, sobre todo en los días que hay ola de calor, ya que así te quedarás dormido con una mayor facilidad.

Por si te lo estás preguntando, el ritmo circadiano son los que regulan los cambios físicos y mentales de una persona a lo largo del día, algo que también conocemos como el reloj biológico, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NHS) de los Estados Unidos.

En caso de que el truco poco conocido para dormir cuando hace mucho calor no cause efecto alguno, padezcas insomnio o la falta de sueño afecte tus actividades diarias, lo mejor será acudir con un médico o especialista de la salud, con la finalidad de que dé el tratamiento adecuado a tu edad y antecedentes.