No necesitas reformer: 5 ejercicios de pilates que mejoran la estabilidad y solo necesitan una toalla

El pilates es un sistema de ejercicio físico que incluye el método original creado por Joseph Pilates y que tiene como principal objetivo fortalecer la musculatura, mejora la flexibilidad, la postura corporal, el equilibrio y la coordinación. Para la realización de esta práctica se requiere del reformer, que es una camilla en la que se realizarán todos los ejercicios, pero no necesitarás del reformer, por lo que hay 5 ejercicios que mejorarán la estabilidad y el único material que hará falta es de una toalla.

Por otro lado, la realización de pilates tiene muchos beneficios para la salud, y suele ser una alternativa para quienes quieren hacer actividad física, pero que no requiera de mucho impacto, y que es ideal tanto para personas jóvenes como adultas mayores; y entre esas ventajas hay que destacar que mejorará la estabilidad, aumenta la fuerza muscular; mejora la postura corporal; previene y alivia el dolor de espalda.

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Sin embargo, para la realización de pilates, es necesario acudir a un centro que tenga el reformer, donde se realizarán los diversos ejercicios físicos, pero lo que seguro desconocías, es que desde la comodidad de tu casa y sin perder demasiado tiempo y con tan sólo una toalla, podrás hacer 5 ejercicios que no sólo mejorarán la estabilidad, sino incrementarán tu fuerza.

5 ejercicios de pilates que mejoran la estabilidad

• Plancha con pirámide: es un ejercicio clave para el abdomen y para realizarlo, tienes que colocar una toalla bajo los pies y apoyar las manos en el suelo; parte de una postura de tabla con las manos alineadas a los hombros y los pies; deslizar las piernas hacia el cuerpo hasta que la cadera qued elo más elevada posible
• Sentadilla lateral: puedes utilizar una toalla pequeña que colocarás debajo del pie que deslizarás para facilitar el movimiento de flexión y apertura; y las manos tienen que estar detrás de la cabeza
• Zancada: es otro ejercicio de pilates que podrás hacer con una toalla y sin reformer; tendrás que deslizar una pierna hacia adelante hasta que el muslo delantero quede en paralelo
• Bazada: tendrás que colocar una toalla en cada mano y situarte en posición de cuadrupedia, con las manos situadas bajo los hombros, las rodillas y las caderas; deslizar las manos hacia adelante manteniendo la espalda recta y el abdomen fuerte

• Dead bug: en caso de que tengas pesas en casa puedes agregarlas. Tienes que colocar una toalla bajo los pies y apoyar solamente las plantas y levantando talones; elevar el glúteo y activar el abdomen extendiendo un brazo atrás y la pierna contraria