Descubre el motivo por el que expertos recomiendan apagar el WiFi del móvil antes de dormir

Dormir con el WiFi del móvil encendido puede parecer inofensivo, pero los expertos advierten que hacerlo afecta el sueño, la batería del dispositivo y hasta la seguridad digital. En un mundo hiperconectado, dar ese pequeño paso antes de acostarse puede marcar la diferencia entre descansar bien o despertar agotado.

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Dormir con el WiFi encendido: un hábito más dañino de lo que parece

Aunque muchos dejan el WiFi activo por comodidad, los campos electromagnéticos que emite el móvil pueden alterar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto provoca descansos más superficiales y despertares frecuentes. “Dormir junto al celular no es buena idea, incluso si está en modo silencioso”, alertan especialistas en salud digital.

Pero no sólo el descanso está en riesgo. Un teléfono conectado sigue sincronizando datos y recibiendo notificaciones toda la noche, lo que interrumpe las fases profundas del sueño y agota la batería. Además, cada vibración o destello luminoso, por leve que parezca, estimula el cerebro y retrasa el momento de conciliar el sueño.

Riesgos de seguridad y desgaste del dispositivo

Más allá del impacto físico, mantener el WiFi activo mientras duermes expone tu teléfono a posibles ataques cibernéticos. Los reportes de ciberseguridad señalan que muchos accesos no autorizados ocurren de noche, cuando nadie monitorea el dispositivo.
Entre los riesgos más comunes se encuentran:

• Creación de perfiles falsos mediante robo de datos personales.
• Instalación de malware sin que el usuario lo note.
• Intercepción de contraseñas o archivos privados.

Además, mantener la conexión activa incrementa el consumo energético entre un 15 y un 20% por noche, lo que acelera el desgaste de la batería. Esto significa más recargas, menos vida útil y, a largo plazo, más residuos tecnológicos.

Cómo protegerte antes de dormir

Si buscas cuidar tu descanso y tu teléfono, los expertos recomiendan seguir estos pasos sencillos:

Activa el modo avión antes de dormir. Así desconectas todas las señales inalámbricas —WiFi, Bluetooth y datos móviles— de una sola vez.

• Programa el apagado automático. Algunos dispositivos permiten establecer horarios para desactivar el WiFi.
• Mantén el móvil lejos de la cama. Incluso en silencio, la pantalla puede encenderse o vibrar.
• Refuerza la seguridad del router. Usa contraseñas seguras y, si es posible, el protocolo WPA3.
• Apaga el router por la noche. Es la forma más eficaz de reducir la radiación y ahorrar energía.

Cada una de estas medidas contribuye a lo que los expertos llaman “higiene digital del sueño”. En palabras de los especialistas, “así como apagas las luces para descansar, deberías apagar también tus conexiones”.

Más allá de lo tecnológico, esta práctica representa un gesto de autocuidado. Reducir el tiempo de exposición y las interrupciones nocturnas mejora la calidad del descanso y favorece el bienestar mental. Además, se alinea con un estilo de vida más sostenible y consciente del consumo energético.